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春季养生 需做到四“忌久”
发布人:yangzhubian 发布时间:2016年3月3日 此新闻已被浏览 1189
    

  中医认为:“久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”,不良的姿势习惯,严重危害着身体健康。要纠正姿势上的不良习惯,就得做到四“忌久”。


  一忌“久卧”


  不少老年朋友爱卧在沙发上看电视,甚至干脆躺在床上看。这种不良习惯坏在哪里? 长时间睡卧看电视对老人的伤害很大:血液循环就会不畅,致使全身的营养输送不及时,肌肉、关节等处的新陈代谢产物不能及时被血液带走,时间久了,轻则会造成腰酸背痛,重则会导致腰肌劳损等多种疾病,脊柱健康会受到严重伤害,因长期半卧沙发的不良睡姿引起脊柱病变的病例非常多,严重的可能危及生命。 


  有些老年朋友体力不太好,养成了“懒得下床”的不良习惯,这也对健康造成很大的危害。 老年朋友一定不要没事老坐在床上,应该多下床活动活动,有利于骨骼的健康。


  二忌“久坐”


  “久坐”是很多中老年朋友的习惯。特别是爱看书看报的老同志,个别老年朋友“一杯茶,一根烟,一堆书报看一天”。这种习惯是很伤身体,长时间地全神贯注看书读报,缺少适当的休息与身体活动,久而久之,可导致血虚等症状,严重的会伤筋动骨。


  有位老会计因腰痛伴右下肢疼痛十年余,先后服用过各类中药,西药,效果不佳。这就是“久坐”惹的祸,腰椎肌肉长时间处于紧张状态,逐渐形成大面积肌肉劳损,导致椎间盘脱水变性,诱发椎间盘脱落这样严重的后果。


  长时间坐姿的不变,容易引起的肌肉或韧带的慢性、机械性损伤。这种静力性损伤在中医学里称之为“坐劳”,久而久之导致整个腰部力量的失衡,可能就会出现各类诸如脊柱侧弯、腰椎间盘突出、神经卡压等各类病症。久坐不动还容易引起慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。


  三忌“久立”


  在公园里,在沿江风光带,时常可以看到在下棋者身边围着一些观棋者。这些乐此不疲的观战者中,大多数是退了休的老人,他们一站就是几个小时,犯了中医“久立伤骨”的大忌。


  老年人为什么要忌“久立”?年轻久立不走,下肢静脉血液回流不畅,都会引起腰痛、腿软、足麻,何况是老年人血管、骨骼都老化了,长久站立更容易伤筋伤骨,引发下肢静脉曲张和腰膝关节发炎等疾病。


  老年人气血运行本已减弱,全靠动静结合来调节平衡,维系健康,所以一定不能久站,更应坐坐、站站、走走。


  “保持正确的姿势无论是坐姿、站姿、卧姿都要注意,不要长时间保持同一姿势,老年人更是如此”


  四忌“久行”


  为什么忌“久行”?这个“行”,有两个概念,走路和锻炼身体。无论是走路还是锻炼身体,都是益于健康的,但“行”之要有度,特别是步入老年后,更是要有个度。


  不少老年朋友就是因为度把握不好而弄成大疾患。王勇教授说“不少身体很健康的老年朋友,喜欢像年轻人那样去搞运动,从骨科的角度来说这样是不利于健康的。多位长爬山的老年朋友,突然犯了骨头关节炎,行走都困难了。其实他们的病不是突然犯的,而是日积月累而一下子突发的,病源都是‘久行’伤软骨所致。


  “人们的膝、颈椎、腰椎、髋、踝、腕等骨关节,都覆盖着一层起保护作用的软骨,随着年龄的增长,软骨经长期磨损而退化,甚至消失,由于缺乏软骨的保护,骨头便直接与骨头接触磨擦,形成骨质硬化而发展成骨关节炎,容易引起损破的软骨上的末稍神经受刺激,让人痛苦不堪。因此,老年朋友的锻炼一定要考虑到保护自己的软骨。走路要讲个度,锻炼身体更要讲个度。特别是有软骨的运动,像爬山、下楼、下蹲运动,就更能搞了。

  
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